直播健身爆火人传人的“毽子操”练起来一起挥汗如雨

“人鱼线,马甲线,练起来!”“腰间赘肉、肥油咔咔掉!”某音上的健身操博主账号几天时间内涨粉千万,还掀起了全民健身的热潮。一套健身操。一个踢毽子动作,踏着歌曲《本草纲目》的拍子高强度重复,一会儿就挥汗如雨。

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

易学又欢乐的健身操,是减脂入门运动不错的选择,但你可能还需要做更多,才能实现自己对于运动效果的期待。跳健身操一定要“循序渐进”,,没有运动习惯的人,一不小心就容易过度运动,容易变成“受伤女孩。

对于想要减肥、看到马甲线的人来说,相对于跳健身操,控制饮食对减少体内脂肪的影响更大。而且,无论做什么动作,基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果,而是全身脂肪一起减少。

如果你想要翘臀或肌肉线条更明显,除了通过这种有氧运动减少脂肪,还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话,你可能需要通过增加难度或负重来提高强度了。

单纯为了健康而运动的情况也类似,在跳健身操之外增加力量训练更有益于身体健康,可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20%。

1.锻炼前的热身在进行锻炼前,适当的热身对于保护身体是非常有效的。建议先进行10~15分钟的热身运动,这样不仅能缓解肌肉紧张,还能保护关节健康,更能降低在运动中的受伤几率!

2.锻炼后的降温锻炼快结束时,要进行5~10分钟的全身低强度运动,可以降低肌肉酸痛、僵硬、受伤的可能性,并将心率从高水平安全地降低到较低水平。

3.注意健身细节在锻炼过程中,不能急于求成,要遵循机体对运动的适应规律,运动量安排要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高。

4.及时补充水分随时都要保持水分的补给以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多,则需要考虑电解质含量高的运动型饮料,不建议饮用含咖啡因的能量饮料。

如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。对于居家减肥瘦身,力量练习和有氧运动比较好。居家锻炼受条件限制,其实没有办法长时间运动,力量练习是比较好的瘦身方式之一。

没有负重的力量练习可能更适合居家,比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然,如果有条件,居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动,效果会更好。

如果有条件走出家门、走到户外,建议有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动, 中等强度,时间上来说大约持续半个小时,对于大部分人来说,如果能坚持中等强度的走跑有氧运动,是比较理想的状态。

最后提醒大家健身要循序渐进~要有热身动作和缓解拉伸居家隔离 “腰间赘肉、肥油咔咔掉!”让我们一起练起来吧!

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